خطوات بسيطة للتوقف عن الكافيين دون صداع

يعد الكافيين جزءًا يوميًا من حياة الكثيرين، سواء في القهوة، والشاي، الصودا، أو مشروبات الطاقة، ويُعتبر التخلص منه تحديًا لدى البعض، وإذا كنت تفكر في التوقف عن الكافيين أو تقليل استهلاكه، يمكنك تحقيق ذلك دون التعرض لصداع أو أعراض شديدة، وذلك عبر اتباع خطوات تدريجية مدروسة. 

الكافيين مادة منبهة تؤثر على الجهاز العصبي، حيث ترفع من اليقظة والانتباه. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من 300 ملغ يوميًا إلى آثار جانبية كالأرق، الغثيان، والقلق. وتوصي إدارة الغذاء والدواء بتحديد جرعة الكافيين اليومية بحد أقصى 400 ملغ للبالغين.
والانقطاع المفاجئ عن الكافيين يمكن أن يسبب صداعًا وآثارًا انسحابية كالتعب والتوتر، لذا يُنصح بتقليل الكافيين ببطء، ويمكنك البدء بتقليل جرعات القهوة القوية تدريجيًا، أو استبدال بعض الأكواب بقهوة خفيفة أو منزوعة الكافيين.
وبحسب موقع “كليفلاند”، إليك خطوات تقليل استهلاك الكافيين:
قم بإجراء تدقيق للكافيين: احصر كميات الكافيين اليومية وقلل منها تدريجيًا.
اشرب المزيد من الماء: يساعد الماء في تقليل الجفاف الذي يزيد من الإحساس بالتعب.
حدد حدًا زمنيًا للكافيين: توقف عن تناول الكافيين بعد الساعة 2 مساءً لمنح جسمك فرصة للراحة.
استبدل مشروبك المعتاد: جرب الشاي الأخضر أو الأبيض بدلاً من القهوة القوية.
جرب البدائل: يمكنك تجربة مشروبات خالية من الكافيين مثل الماء الفوار أو الشاي العشبي.
وتعتبر خطوة الإقلاع عن الكافيين خطوة تعزز صحتك بشكل عام. ومع تقليل الكافيين بشكل تدريجي وتجنب الانقطاع المفاجئ، يمكنك التخلص من اعتماده دون أعراض انسحابية مزعجة.