‫بعد رمضان.. 8 نصائح غذائية مهمة لصحة أفضل

مع نهاية شهر رمضان المبارك لا بد ‫من العودة إلى العادات الغذائية تدريجيا، ويقدم خبراء التغذية 8 نصائح للحفاظ على صحة ولياقة الجسم ‫بعد شهر رمضان.

أولا: عد إلى روتينك تدريجيا‫

‫قد تشكل العودة إلى عاداتك الغذائية السابقة قبل رمضان صدمة كبيرة ‫لجسمك، وهناك خطأ شائع جدا يقوم به الناس خلال العيد هو تناول الطعام ‫بكميات أكبر مما اعتادوا عليه قبل شهر رمضان.

ثانيا: ابدأ يومك بفطور صحي ‫

‫صحيح أن كميات الطعام والسعرات الحرارية التي ينصح بتناولها يجب أن ‫تكون أقل في الأيام الأولى بعد رمضان، لكن عليك أيضا أن تحافظ على ‫العادات الصحية في الأكل تماما كوجبة الفطور التي ستساعدك على تنظيم ‫وجبات طعامك خلال اليوم وتعزيز طاقتك والتحكم في شهيتك.

ثالثا: تناول عدة وجبات بكميات قليلة ‫

‫إن تناول كميات قليلة من الأطعمة الصحية طوال اليوم يرسل إشارة إلى ‫دماغك بأن الإمدادات الغذائية كثيرة، فلا بأس بحرق هذه السعرات الحرارية ‫بسرعة، كما أن تقليل حصتك من السعرات الحرارية في الجلسة الواحدة يمنحك ‫الكثير من الطاقة.

‫‫فيما أن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية دفعة واحدة -وإن كانت ‫سعرات حرارية صحية- يبعث إلى عقلك رسالة مفادها أن الإمدادات الغذائية على ‫وشك أن تنقص، لذا سيتم تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون، وهذه ‫الكميات الفائضة من الطعام دفعة واحدة ستشعرك بالخمول والكسل.

رابعا: تناول حصة كافية من البروتين

‫تناول الكمية المناسبة من البروتين والتي تتناسب مع وزنك ومعدل ‫طاقتك، حيث يساعد ذلك على رفع مستوى ‫التركيز والمحافظة على طاقة وقوة الجسم.‫

ويوجد البروتين في المنتجات الحيوانية والألبان والحبوب ‫والبقوليات بشكل خاص، وهي أغذية مثالية لدعم الجسم والتزود بالطاقة ‫لفترة طويلة.

خامسا: تجنب الإفراط في استهلاك الكافيين

‫يعتبر الشاي والقهوة من أكثر من المشروبات التي يتم تقديمها للضيوف في ‫العيد، وهو ما يعني نسبة كبيرة من الكافيين، مما يزيد مستوى التوتر في ‫الجسم ويسبب اضطرابات في النوم عند محاولتك العودة إلى روتين نومك السابق.

سادسا: التقليل من تناول الحلويات في العيد

‫تجنب تناول الحلويات عالية الدسم والسكر والتي قد تقود لزيادة وزنك بسرعة، لذا حاول ‫أن تقلل من تناول حلويات العيد، واستعض عنها بالفواكه الطازجة أو المجففة.

سابعا: تزود بالمؤن ‫

‫معظم الأوقات في العيد ستكون مشغولا مع العائلة والأصدقاء فلا تتسنى ‫لك الفرصة لتناول وجبات الطعام بشكل منتظم أو قد يحصل الأسوأ وهو أن ‫تنسى تناول طعامك وتملأ معدتك بحلويات العيد الدسمة، المشكلة هي أن الجسم سيبقى في حالة من الجوع الشديد كما الحال في رمضان، وبالتالي لن ‫يسرع عملية الأيض.

‫ومن أجل المحافظة على سلامة ذهنك وجسمك جهز بعض الوجبات الصحية ‫وشاركها مع العائلة والأصدقاء، مثل اللوز والخضار والحمص واللبن والتوت ‫والفواكه الطازجة والمجففة بأنواعها والبيض المسلوق.

و‫يحتاج الجسم للمياه من أجل تأدية معظم وظائفه، وشرب الكثير من الماء ‫يخلص جسمك من السموم ويحافظ على صحة بشرتك ويساعدك على تناول كميات أقل ‫من الطعام، كما أنه يساعد في منح الطاقة للعضلات والتحكم بالسعرات الحرارية، إذ يمكنك مكافحة الرغبة الشديدة ‫بتناول الأطعمة غير الصحية بعد رمضان بشرب الماء.